哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助人们进行各种力量训练和肌肉锻炼。在使用哑铃时，人们常常会遇到一个问题，那就是如何选择合适的重量。有一种说法是，哑铃是两边加一起5kg，这种说法是否正确呢？本文将对这个问题进行探讨。 首先，我们需要明确一个概念，那就是哑铃的重量是指每个哑铃的重量，而不是两个哑铃加起来的重量。比如说，如果你拿的是两个5kg的哑铃，那么每个哑铃的重量就是5kg，而不是10kg。 那么，为什么会有人说哑铃是两边加一起5kg呢？这可能是因为在健身房或者健身教练的指导下，人们通常会使用一对哑铃进行训练，而不是单独使用一个哑铃。这时候，人们可能会将两个哑铃的重量相加，来计算训练时的总重量。比如说，如果你拿的是两个5kg的哑铃，那么训练时的总重量就是10kg。 但是，这种计算方式并不准确。因为在使用哑铃时，每个手臂的肌肉力量可能是不同的，所以每个手臂所承受的重量也可能不同。如果你将两个哑铃的重量相加，那么可能会导致左右手臂所承受的重量不平衡，从而影响训练效果。 那么，如何选择合适的哑铃重量呢？这需要根据个人的身体情况和训练目的来确定。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃进行练习，以避免受伤和过度疲劳。随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。 在选择哑铃重量时，还需要考虑到训练的部位和动作。比如说，如果你要进行哑铃卧推训练，那么选择的哑铃重量应该能够让你完成8-12次的动作，同时也不会让你过度疲劳。如果你要进行哑铃深蹲训练，那么选择的哑铃重量应该能够让你完成12-15次的动作，同时也不会让你失去平衡。 总之，哑铃是一种非常实用的健身器材，它可以帮助人们进行各种力量训练和肌肉锻炼。在选择哑铃重量时，需要根据个人的身体情况和训练目的来确定，而不是简单地将两个哑铃的重量相加。只有选择合适的哑铃重量，才能够达到更好的训练效果。